สาระน่ารู้

หน้าแรก > บทความ > 5 Productivity & Health ที่ช่วยให้ทำงานได้ดีขึ้นและสมองแล่นกว่าเดิม

5 Productivity & Health ที่ช่วยให้ทำงานได้ดีขึ้นและสมองแล่นกว่าเดิม

วันที่เขียน 29/04/2026
ประกันสุขภาพ

🧠5 Productivity & Health ที่ช่วยให้ทำงานได้ดีขึ้นและสมองแล่นกว่าเดิม

💙ทำงานตามรอบสมอง (Ultradian Rhythms)

สมองมีวงจรโฟกัสจำกัด แนะนำ สูตร 90/20

Focus: ทำงานเต็มที่ 90 นาที

Rest: พักเบรกจริงจัง 20 นาที เพื่อรีเซ็ตสมาธิ

🧡ปรับสรีระ (Ergonomics) ลดอาการล้า

ระดับสายตา: ขอบบนจอต้องตรงกับสายตา (ลดปวดคอ)

กฎ 90 องศา: ข้อศอก สะโพก เข่า ต้องตั้งฉากกับพื้นและเก้าอี้

Support: ใช้ที่รองข้อมือลดแรงกดทับเส้นประสาท

💙เติมพลังสมอง (Brain Food & Hydration)

จิบน้าบ่อยๆ: ป้องกันภาวะขาดน้ำที่ทำให้สมองตื้อและตัดสินใจช้า

ของว่างคุณภาพ: เลือก Dark Chocolate หรือถั่ว แทนขนมหวาน เพื่อเลี่ยงอาการง่วงหลังกิน (Sugar Crash)

🧡พักจากหน้าจอ (Digital Detox)

No-Screen Zone: งดมือถือ 30 นาทีก่อนนอนและหลังตื่น เพื่อรีเซ็ตระบบประสาท

Deep Work: ปิด Notification ขณะทำงานสำคัญ เพราะการถูกขัดจังหวะ 1 ครั้ง ต้องใช้เวลาถึง 23 นาทีกว่าจะกลับมาโฟกัสได้เท่าเดิม

💙ขยับตัวน้อยๆ (Micro-Movements)

บริหารมือ: กางและกำนิ้วมือแน่นๆ ป้องกันนิ้วล็อก

คลายคอ: เอียงคอซ้าย-ขวา ค้างไว้ข้างละ 10 วินาที เพื่อคลายกล้ามเนื้อบ่าที่ตึงเครียด

.

#เคพีเอ็น #kpnbroker

โปรโมชั่นประกันภัยอื่นที่คุณอาจสนใจ

ประกันสุขภาพ

ประกันสุขภาพ SmartCare Essential

ประกันสุขภาพ SmartCare Essential

CLICK TO VERIFY: This site uses a GlobalSign SSL Certificate to secure your personal information.